Toddler girl yawning & rubbing eyes in cafe

关于工作和休息的关系,类似“会休息的人才会工作”“只工作不休息,聪明孩子也变傻”的说法很多,都是在强调休息的重要性。所以在学习之余,很多家长都会尽量让孩子去放松,或是一觉睡到中午,或是在外面尽情玩耍……

但是,在经过这样的休息放松之后,孩子是不是精神焕发、斗志昂扬了呢?很多时候还真是事与愿违——周末玩了两天或者睡了两天之后,到了周一早上,孩子依然哈欠连天,不仅没有变得精力充沛,反而更疲惫了。这是怎么回事?

在回答这个问题之前,需要先问一个问题:我们休息对了吗?我们真的明白什么是真正的休息吗?

我们都明白,休息是为身体重新积蓄能量的过程。休息的真正含义是缓解疲劳、放松神经,当你重新投入工作与学习的时候,觉得自己又是一个精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能为你带来这些,那么,无论听起来有多轻松,那都是一种错误的休息方式。

补觉,对孩子作用不大

回想一下,我们在公司忙碌地工作了一天,下班后想的是不是“太累了,我要睡个好觉”?在我们的潜意识里,对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但是,这是一个误区。

睡眠的确是一种有效的休息方式,但它只是对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说,疲劳主要是由体内产生大量酸性物质引起的,通过睡觉,可以把失去的能量补充回来,把堆积的废物排除出去。如果不是很累,也可以在床上先躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松后,再起来活动活动。

但对长时间高强度学习的孩子来说,一天下来,大脑皮层处于极度兴奋状态,而身体却处于低兴奋状态。对待这种疲劳,睡眠能起到的作用就不大了。

除非你是熬夜加班、学习,连正常睡眠时间都保证不了,否则,你需要的不是通过“静止”恢复体能,而是找个事儿让紧张的神经放松下来。

不必停下来,只是换一换

既然睡觉不能帮助我们休息大脑,那什么才可以?

答案是:不要停止活动,只要改变活动的内容就可以。大脑皮质的一百多亿神经细胞功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。

所以,通过改变活动内容,就能使大脑的不同区域得到休息。

心理生理学家谢切诺夫做过一个实验:

为了消除右手的疲劳,他采取了两种方式——一种是让两只手都静止休息,另一种是在右手静止的同时让左手适当活动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。


结果表明,在左手活动的情况下,右手的疲劳消除得更快。这证明,变换活动内容确实是积极的休息方式。

以我们平时的工作为例,如果你星期五连续高强度工作了5个小时,那么第二天,最好的放松方式是去给你的盆栽们剪枝,而不是睡到太阳晒屁股。

同样,孩子在学校每天都在进行高强度的脑力劳动,所以不要在周末任由他睡大觉。换个轻松愉快的活动吧,比如全家一起去郊游。适度活动后再学习,思路也会清晰很多。

还有一点,当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,不妨在脑力劳动内部转换。

法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得:

“我本不是一个生来适于研究学问的人,因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦,甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题。但是,我连续研究几个不同的问题,即使是不间断,我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去,这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳,而用不着休息一下脑筋。这样,即使我整天用功也不觉得疲劳。”

所以,如果你有好几个耗时间的问题要处理,最好交替进行。拿孩子的作业来说吧,平时的作业不多,可以一次性完成每一科的作业;而假期作业量相对较大,就不要做完一科作业再做另一科,这样,在不同科目转换间,大脑也能得到适度休息。

找到适合自己的休息方式

不论是大人还是孩子,我们的疲惫主要来自对现在所做的事情的厌倦。如果学校里只有一两门课,那么一周连续五天的学习很难维持良好的状态。而丰富多彩的课程安排,其实就是学习和休息并济。

如果一天结束后,你能够幸福地感叹“明天又是新的一天”,那你就掌握了最好的恢复热情、调节情绪的方法。一周的工作日里,孩子都在紧张地学习,那么周末怎样休息才最有效呢?

我们列出了下面的活动清单,基本思路是以“做”来解决“累”,用积极休息取代消极放纵。这些活动大多适合全家人一起进行。当然,哪种方法是最适合的,还需要你自己去探索。别管别人都在朋友圈里晒些什么,适合自己的才是最好的。

1.找些轻松有趣的活动来做。

比如,周末允许孩子多看一会儿他最喜欢的漫画或小说,或者全家一起看一部你们都喜欢的电影,看一次演出等。

2.重新审视身边的环境,和孩子一起亲近自然。

去附近的公园,或者乡下老家,呼吸呼吸新鲜空气,看看美景,和孩子一起摸鱼捉蟹,乐趣无穷。虽然是生活中随处可得的乐趣,但在孩子心中,看上半天蚂蚁搬家也许比去高级商场玩一天好玩多了。

3.动手DIY。

自己动手做是一件乐趣无穷的事情,做出的成果也容易让孩子有成就感。不论是画画、折纸、捏彩泥,还是做蛋糕、比萨,都够孩子乐此不疲地忙上半天了。如果家里没什么材料,摘一些树叶、拣几块石头回来涂上色彩,属于孩子的艺术品就诞生了。

4.选择去孩子真正想去的地方旅行。

旅行,是为了感受自己经验范围以外的人生样貌,而不是跟风消遣,更不是换个地方玩手机、换个地方吃饭。可以让孩子选择他想去的目的地,比如去语文课本中可以观潮的钱塘江、古诗中“会当凌绝顶,一览众山小”的泰山。

5.学习一项真正感兴趣的新技艺。

如果孩子的兴趣班、补习班报了很多,适当停掉一个吧。让孩子自己选择他真正喜欢的一门技艺,比如口琴、魔方,不为“考级”这样的目的去学,也不为了父母的期望去学,单纯因为自己喜欢。每周末练习1小时以上,让它变成孩子真正的爱好。

6.和朋友一起聊天,拜访亲朋好友。

休息时,可以经常拜访亲朋或与有孩子的朋友家庭相约出门游玩。这样既能让孩子享受友谊带来的快乐,也能提供接触社会和进行人际交往的机会,锻炼孩子适应新环境的能力。

7.玩家庭游戏。

当天气不好不宜出门的时候,我们可以开启家庭游戏模式:打扑克、丢沙包、拍球、拼积木、玩桌游、亲子阅读、家庭卡拉OK……各种花样轮换着陪阮,还担心孩子会沉迷于看动画片或玩手机吗?

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