三分钟呼吸空间冥想练习  — 对于儿童和成年人情绪管理的应用探索

作者: 悟心斋正念商学院 创始人 张林宝 正念减压教练 沟通教练 微信bob2004

由孩子今天不想上幼儿园,想到 成年人不想上班 这件事。  很多成年人缺乏情绪管理的能力,都源自儿童时期就没有受到过这方面的训练。 当然很多父母都不会管理自己的情绪,如何教给孩子呢?

提高情商, 应该从儿童时期做起!

正念情绪管理里面有个“3分钟呼吸空间冥想”,非常能说明问题:

一,关注此刻的体验:

a 此时头脑中有什么想法?

b 有什么感受?

c 身体有什么知觉?

关于这部分 成人版 系统的2周练习。 学会把经历区分成:想法、感受和身体知觉。

二, 闭上眼睛,关注自己的呼吸,把注意力集中在呼吸上。 (不再反复咀嚼、反刍想法。。。)

三, 还是闭着眼睛,把身体作为一个整体,更大范围的进行关注。(帮助人们离开想法, 因为想法瞬息万变,很多情况下,经过第三步,人的想法就已经变化了)。

这三步的练习可以跟随着这个指导音频进行。

脾气特别大,动不动发火(事后后悔),或者很容易不开心,很情绪化的人:

每日练习三次,或者感觉要发火了的时候。很有效果。

上面这个练习稍加改造,就适合儿童。

案例分享:


故事:孩子不想去幼儿园,如何提高儿童的情商?

认识到自己的想法、感受和身体知觉。

今天孩子不想上幼儿园(各种原因叠加:比如下雨, 早晨起晚了, 雾霾,天雾蒙蒙的等等)。 孩子吵着不要去幼儿园。 有点哭闹。

以下是我和女儿沟通的文字, 仅仅截取了最精华的部分, 中间有一些曲折,家长需要耐心,专注,首先要管理好自己的情绪。

1, 我和女儿说: 爸爸了解你,有不想去幼儿园的想法,有想法是正常的, 你们班级的小朋友今天估计也会有人不想来幼儿园的,当然很多小朋友都是想去的, 这就是每个小朋友的想法, 每天好像都不一样哦。 就像,我今天喜欢吃苹果, 明天想吃香蕉。每天都不一样。

(背后理念是,想法是随时随刻变化的, 我们和我们的想法不是一回事,不要混淆我们和我们的想法)。

2, 爸爸知道你现在有点不开心, 爸爸看你把头蒙在被窝里不出来, 要不就是露个小脸, 小脸抽抽着 , 都要哭了。可是昨天我们在一起玩得好开心啊  (描述孩子的感受, 我帮她照镜子,认识到她现在的状态)  。  你觉得我说得对吗?

(确认孩子的感受)

再跟孩子聊一聊,平时她很喜欢去幼儿园的时候, 她是什么感受? 是不是很开心。  引导孩子往积极正面的方向去想。

3, 你跟爸爸说说, 你现在会觉得哪儿不舒服吗? 比如 腿,肚子,或者别的地方。

(背后理念:  帮助孩子,了解自己的情绪和身体的关系。  引导她关注自己的身体知觉, 而不是头脑中的想法)

补充知识:普通人有强烈情绪的时候,一般都会伴随着消化道不舒服。 比如有人紧张,会拉肚子。

孩子果然说: 我说不想去的时候, 我不舒服, 我一想,万一你把我拎起来去幼儿园怎么办? 我就觉得 腿发酸  (看起来,孩子是感到紧张,可能还有点小害怕)。

第二大步, 第三大步,  对于6岁的孩子来说, 还有一点困难, 可以做点别的游戏, 让孩子开心起来, 最后还是乐呵呵的去了, 至少路上很开心。 到了门口,又有点说不想去, 不过已经不怎么强烈了。

作者:正念教练张林宝
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来源:简书
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