1. 注意和名称身体的感觉,想法和情绪。 “我的胸口感觉很温暖,当我们一起在外面玩时,我感到非常高兴。”“听起来你可能会对这种新情况感到紧张。 你现在注意到什么?“我们的孩子对自己的内在体验越有深刻的了解,他们就越能够选择适当的反应。

2. 找一个指南。 我最喜欢的一些是:

基拉·威利(Kira Willey) – 为孩子们提供的 Mindful Moments CD (简单,快速的帮助孩子解压,冷静和专注的方法),以及为孩子们的CD提供的其他梦幻般的音乐瑜伽。

Carla Naumburg- 准备好,设置,呼吸:与你的孩子练习正念,减少更多的麻烦和更和平的家庭

Eline Snel- 坐着仍然像青蛙:为孩子正念练习

艾米·萨尔兹曼 – 仍然安静的儿童和青少年的CD

Thich Nhat Hanh 种植种子:与孩子练习正念

3. 分享一个3呼吸的拥抱。 拥抱你的孩子,三个有意识,同步,深呼吸在一起。 放下肩膀,放松任何感觉紧张的肌肉。 放开,感受紧张的气氛。 当你早上说再见,当你认识到什么时候有人可以用一个平静的拥抱,或只是为了爱它。

4. 移动,伸展,并注意身体的感觉。 教你的孩子观察和欣赏我们的身体能力和为我们做的一切。

5. 停下来,注意周围环境。 每当你发现自己在空余时间等待 – 在杂货店退房线,在医生的约会,走到你的车停下来,调成五感,并分享你相互之间的注意。

6. 描述你自己注意,命名和使用呼吸来平息自己的过程。 “哇,我现在感到不知所措。 我需要走开,深呼吸几次。 好吧,现在我感觉平静了。“

7. 吃点心。 如果你有一个幼儿,这可能会很容易,因为幼儿经常以极其缓慢的速度吃东西。 随着孩子长大,他们可能需要提醒减速。 一起用你的感官观察食物。 享受头几个小心,注意外观,气味,手感和味道。

8. 计算呼吸。 或者用小枕头或者小动物躺在孩子的肚子上,或者用手放在肚子上坐着,注意吸气和呼气,肚子的起伏。 首先大声地计数吸气和呼气,然后自己静静地。

9. 注意自然散步。 以孩子的速度移动,当然,这种速度可以从像印度豹一样的短跑到以蜗牛的速度猛击。 带上你的好奇心和冒险的感觉,让你的孩子带路。

10. 练习腹式呼吸。 一只手放在胸前,一只放在腹部。 当你吸气时,像气球一样填满腹部,当你呼气时,让气球放气。 起初,这经常会让人觉得违反直觉,因为大部分时间,我们大多数人都会在胸前呼吸。 肚子呼吸自动打开身体的放松反应。

11. 让他们成为。 孩子们本能地更加注意(这就是为什么他们可以花时间从A点到B点)。 只要有可能,让他们按照自己的步调去探索。 在您的日程安排中创造空余的空间,自然而然地进行调查和记住。

12. 以身作则。 你正在塑造你的孩子正念,对吧?

Leave a Reply

×
×

Basket