家中孩子老是精力充沛,明明累得不行,却还有力气;饿得不行了,却仍旧拒绝吃饭?有时他们像个可爱的小天使,但有时却如同小恶魔?对于曾经希望手里有个遥控开关可以掌握孩子的家长来说,解决方法可能就是“静坐”。

  越来越多的家长开始关注一个想法,就是如何让孩子静下来。这可以帮助孩子改善行为、提高注意力、改善睡眠规律以及提高在学校的表现。如何聚集宇

  有助处理压力 控制冲动

  Richard Chambers博士是临床心理专家和冥想咨询师。他解释说,我们的大脑通常以默认模式工作,也就是我们习惯于待在过去,但是担忧未来。在静坐中,我们可以练习集中注意力,当静坐过程,我们的思想开始飘走时,让自己不带任何判断或批评的,把思想拉回当前时刻。

  每一次我们这样做时,就会加强与大脑前额叶皮质区的联系,而且还能有助于这一区域的发育,而这一区域就是控制情感反应的区域。因此,静坐可以帮助我们更有效的处理压力和控制冲动行为。他说:“为了变得更为专注和快乐,即使每天只花一点时间打坐,就可以改变大脑和重组它的线路。”

  培养自我表达与创造力

  世界上有许多文化都鼓励人们从出生就开始练习静坐和冥想。Julie Bond-Rowe是一名教授打坐冥想的老师,也是儿童静坐网站Children’s Meditation的创始人。她说,“一个练习静坐的孩子,更容易从坏情绪中走出来,而且能够更清晰地表达自己。我们发现,他们解决问题时富有创意,而且在成长中能够有能力应对人生的许多变化。”

  校园静坐 快乐专注自信

  当静坐开始进入校园之初,人们还有一点惊讶。但现在,在美国多个小区的学校中,开展了“寂静时间灯”的静坐活动,并且在全世界范围内开始流行。学生每天静坐两次,每次15分钟,或者安静反思。这项活动的结果显示,学生的成绩提高了10%,缺课率下降了86%,暴力冲突减少了65%,并明显地发现,学生感到更加快乐、专注和自信。

  静坐回归传统 自幼做起

  别等到孩子上学再开始。静坐、冥想和专注呼吸是生活技能,可以从任何年龄开始培养。邦德柔说:小宝宝几乎天生就处在打坐的状态中,宝宝很容易能理解打坐的概念。她还建议,家长在休息或睡觉的宝宝旁边静坐,可以使宝宝获得美好的能量。

  幼儿注意力集中时间短,因此刚开始静坐时,可以坐3~5分钟。邦德柔说,可以引导幼儿每增长1岁,增加1分钟的打坐时间。当到上小学时,能达到10分钟就很好。

  在打坐中进入和平与宁静,对孩子来说是回归传统。邦德柔说,最重要的是让他们能够做平和的呼吸练习,理解入静的概念和能够使肢体动作慢下来。

  不论你打算用什么方法将静坐和冥想带入您的家庭中,专家们一致认为,最好的方法就是父母以身作则,给予孩子完整的关注,即使每次只有10分钟。建议,在练习静坐之前,也可以带孩子到户外去,让他们对大自然感兴趣,逐渐引导他们学会倾听和集中注意力,而非被分散注意力和一心多用。

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