农历新年无疑是华裔最大的节庆,充满美食佳肴及亲朋戚友欢聚一堂,往往会让人乐不可支。尽管我国的农历新年春节假期只有短短2天,但很多人都会自行请假欢度一年一度的佳节。

然而在经过农历初一至十五的“狂欢”后,虽然已经回到工作岗位,但还是沉浸在节日氛围中,如上班倦怠、没有精神、暴饮暴食后遗症等,这就是患上了“节后症候群”

新年后症候群是一种假期后症候群或假期后综合症,又名节后症候群,是出现于长假期或节日后的一些症状。按照心理学家的解释,这是现代社会大多数人的正常心态。马上来看看你有没有这些症状吧!

新年后症候群的主要症状

症状 1:睡眠质量差 无精打采

新年期间,大家的活动过于丰富多彩,很容易导致身体极度困乏。到上班的时候,还处于睡不醒、无精打采的状态。这是由于人体过度劳动和脑力疲劳,使人体肌肉处于高度紧张状态,身体产生大量的代谢废物,如乳酸、疲劳素等。这些废物会随着血液循环,输送到全身各处,侵袭正常器官。

另外,新年期间饮酒机会增多。酒精可使血管扩张、心跳加快、血压波动、心肌供血减少及耗氧量增加,导致心肌缺血缺氧。酒精还可影响呼吸,使机体缺氧。因而,心血管病人喝酒极易使病情加重,诱发心律失常、心脑血管疾病的发生。

症状 2:体重焦虑及神经性厌食

华人传统新年的其中一个特色就是美食多,往往吃得多,吃得油,每逢佳节发胖也成了常见现象。另外由于油腻食物摄取过量,超过胃肠消化和吸收的能力,引起消化功能障碍,出现胃胀、吞酸、慢性腹泻或食欲不振厌

症状3:新年出游后遗症

新年出游也是不少人选择的项目。但是游玩期间难免劳累,可能会导致全身乏力、食欲不振;旅行期间由于气候温差过大,休息、旅游时间安排不当,可能会出现全身燥热、口干舌苦、口腔溃疡、嘴角起疱疹、食欲不振、大便黄赤干结等“上火”症状,这些都是节日“旅游后遗症”。

症状 4:对上班产生恐惧

新年长假期间,人们逃离了紧张的工作氛围,生活节奏一下子慢了下来。平时的规律作息在新年期间早已消失得无影无踪,复工后很容易造成心理和生理上的不适应。这时候内心会产生对上班的恐惧感,这就是节后“上班恐惧症”。

症状 5:孤独综合症

这是不少从家乡去到外地工作或学习的人,极其容易患上的心理疾病。看着又要和自己的父母亲和好友分隔异地,一种离别的感伤油然升起,情绪自然而然地转为低落。

如何应对新年后症候群?

对照检查一下自己,以上的症状你“中”了几个?若有就尽早调整,让自己尽快回到正常生活与工作中吧!

1. 保持规律的作息时间

尽快恢复正常和规律的作息,做到起居有序。适度调节自己的状态,使自己的身体尽快适应快节奏的工作。确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5-10分钟,或许会有所帮助。上班前可以好好洗个澡,也能有效消除疲劳。

2. 限制饮酒

新年后应减少喝酒,葡萄酒限在100毫升以内,高度白酒限制在25毫升以内,啤酒限制在300毫升以内。

另外,尽量让自己放松,让体力和脑力得到良好恢复。通过休息或给身体补充营养来解决,也可以通过轻轻按摩头部、放眼绿植、散步闲逛让大脑放松休息。为保持较为旺盛的精力,上班前可饮一杯茶。

3. 少吃油腻,增加粗粮

最好多吃新鲜蔬菜,饮食以清淡为主,少吃油腻,添些粗粮也是不错的选择。而对于激增的体重,则可选择参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来。如此一来,体重及身体脂肪也会随之回到正常水平

4. 充分休息,恢复体力

由于过度劳累、环境的突然改变对人体的刺激,从而产生了上述症状。首先要充分休息,恢复体力。让身体得到充分放松,配上几次深呼吸,感到精力已注入体内,人就会觉得神清气爽,乏力症状会逐步消失。“上火”的患者还要注意多喝水,饮食清淡。

5. 静心思考,调适心情

大家要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。

可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。在上班第一周,先从事轻松容易的工作,给自己一个缓冲。

6. 不要刻意压抑孤单感

不要刻意压抑。想念家乡父母的时候打个电话回去,也许家人也正在想念你呢!多结交几个朋友,多参加集体活动,不要让自己落单

来源:星洲网新春特备
作者:育儿巨人
整理: Golden Source Education