人类有生理时钟,会在一天中的某些时段觉得精神或疲惫。学生每天都要上课、补习和做功课,可以如何利用个人的生理时钟,更有效的完成一天的事情呢?

一天的开始,我们就需要一些时间才能达到个人最佳的状况,然而此状况却不会持续下去。午餐后,我们的状况就会开始下降,大约下午3点左右会下到最低点。我们会在午餐后觉得特别疲惫,这不是午餐的问题,而是我们身体自然的生理时钟。3点后,我们的精神逐渐提升,直到第二个高峰点,大约是在6点。当然,这生理时钟会因人而异。

你在最佳状态时,做些什么?你又在最差状态时,做些什么呢?
一位普通的学生,放学吃了午餐后,就要补习。补习结束后,就要做功课。如果晚上还有时间,才能复习课业。这样的时间安排,你觉得有效率吗?

#如何在对的时间做对的事情呢
对于许多学生,在下午补习是无法避免的事。学生在补习中会昏昏欲睡,是正常的。所以,我时常建议学生和学校,在补习前,应该给学生一些时间做一件很重要的事情,以便能在下午时段更有精神学习。

我曾经受邀到一间华小在下午1点30分进行2小时的讲座。我大约在讲座1小时前就到学校,以便进行准备。然而,校长请我稍后片刻,因为学生正在小休。我经过课室,看到学生都把头趴在桌子上,静静地休息。

我觉得这是非常好的习惯。学生上了一早上的课,在午餐后,小休15分钟,能帮快速恢复精神,在下午时段更专注的学习。即使学生下午没有补习,我也建议学生在3点左右,小休片刻。

#什么时段适合做功课和温习呢
我建议学生在午餐后,或者小休后完成那些比较不必动脑、思考或记忆的功课。至于需要动脑思考的功课、或温习功课和背诵课文等,就选择在最精神的时段,6点至8点间进行。

善用生理时钟,在对的时间做对的事情,就能事半功倍,得到最大的效益!

著 – 刘世一硕士

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